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認知症予防に効くジオスゲニンの効果効能は?副作用を調査

(最終更新:2018年1月27日)
認知症予防に効くジオスゲニンの効果効能は?副作用を調査

ジオスゲニンとは?

山芋に含まれる植物ステロール

ジオスゲニンは、スタミナ食として知られる山芋に多く含まれている、植物ステロールのひとつで、ステロイドホルモンの出発原料として、また美容・健康食品などにも使われている有効成分です。

ボルトの強さを造った注目の成分

加齢などで不足したホルモン量を回復させる働きや、メラニンを抑制する効果から、美肌、ダイエット、バストアップなどの美容効果や、疲労回復、滋養強壮に役立つ成分として、注目されています。

陸上短距離走で有名なウサイン・ボルト選手も、ジオスゲニンを含む現地のヤムイモ(山芋)を良く食べていることが強さの秘訣とコメントしています。

山芋は古くから漢方として用いられてきた

特有の粘りを持つヤマノイモ科ヤマノイモ属のつる性多年草は、山薬(さんやく)という漢方として「気」を補う働きがあり、滋養や去痰など、病気への抵抗力を高めるといった強い体質を作ることに用いられています。

民間療法としても、山芋の粘りが滋養や消化に良いとして広く知られており、風邪を引きやすい、元気が出ないという時に、食べられてきました。

ー 山芋に含まれる栄養成分 ー

  1. アミラーゼ・ジアスターゼ
    • でんぷん分解酵素がたっぷり含まれており、消化を補助し、栄養分の吸収率や新陳代謝を高めて疲労回復、滋養強壮に効能を発揮します。
  2. コリン
    • 細胞膜を作る物質で、特に肝臓に脂肪やコレステロールが沈着するのを防ぎ、コレステロール値や血糖値を下げてくれます。
  3. サポニン
    • 脂肪の吸収を抑える効果があり、ダイエット効果も期待できます。
  4. ビタミンB1・パントテン酸・カリウム・食物繊維
    • 腸内環境の正常化、肝臓、脾臓の負担軽減の働きがあります。

ジオスゲニンの効果

ジオスゲニンには、どのような効果・効能があるのか。研究や臨床結果などによるジオスゲニンの科学的根拠(エビデンス)を見てみましょう。

認知症の改善・予防効果

ジオスゲニンに関する最近の研究では、脳を活性化させる成分として、アルツハイマー型認知症の原因とされる患者の脳内で増加がみられるたんぱく質「アミロイドβ」が、ジオスゲニンの摂取によって減少し、有効性が確認されています。

また、動物実験でも損傷されていた神経細胞が正常な形に戻り、記憶力の改善も見られています。

生活習慣病の予防効果

生活習慣病の患者では骨格筋中のDHEA、DHTなどの性ステロイドホルモンの濃度が低下していることが分かっています。DHEAの投与と運動トレーニングの併用で、低下した性ステロイドホルモンは正常まで増加し、改善が見られます。

ジオスゲニンはDHEAと同じ働きをするため、ジオスゲニンの経口投与がまた、糖尿病や高コレステロール血症に対する改善効果があることも報告されています。

美容効果・更年期症状の改善効果

老化の原因となる活性酸素を抑制する効果から「若返りホルモン」と言われるDHEAと似た構造を持つジオスゲニンは、アンチエイジングに効果があるとされています。

DHEAはエストロゲン(女性ホルモン)テストステロン(男性ホルモン)副腎皮質ホルモンなどに分化して、不足しているホルモンを補う働きをしてくれるのですが、ジオスゲニンはこのDHEAと同様に作用するのです。

ジオスゲニンが女性ホルモンのバランスを整えることで、乳腺を増やし大きくするバストアップ効果や、更年期症状の改善などに効果的です。

筋肉増強や運動能力の向上

ジオスゲニンが、減少した男性ホルモンの働きを補い活性化させることで、筋トレの効果を高めたり、滋養強壮効果、EDの改善効果などが期待できます。

活性酵素を減らしストレスから身を守る

またジオスゲニンの働きには、活性酸素を抑制してくれる、という特徴があるので、活動前の朝やスポーツをする前、ストレスを感じるときなど、活性酸素の影響を受けやすいときに摂取すると、身体を守る良い効果が期待できます。

ジオスゲニンの摂取量

1日の必要摂取量は165~335mg

認知症予防などの効果を期待するなら、1日の摂取量は165~335mg必要と言われています。ジオスゲニンが多く含まれているクーガ芋(トゲドコロ)でも含有量は、100gあたり27.9mgです。

ジオスゲニンの摂取方法

国産山芋のジオスゲニンは希少

ジオスゲニンを多く含む食品としては山芋が挙げられますが、世界中には600種もの山芋があり、その含有量にも差があります。

日本国内の山芋に含まれているジオスゲニンは少量で、十分なジオスゲニンを摂るには自然薯なら2kgもの量が必要と言われます。自然薯とは(じねんじょ=日本原産のヤマノイモ)

ジオスゲニンは身体に吸収されにくい

国産山芋の200倍のジオスゲニンを含んでいる沖縄産のクーガ芋(トゲドコロ)という山芋も、生産量はごく少なく入手が困難です。

また、山芋に含まれているジオスゲニンは、糖が結合したジオスゲニン配糖体(ジオスチン)として含有されており、身体の中で胃酸の働きなどによって糖と分離されてジオスゲニンとして吸収されます。

しかし、ジオスゲニン配糖体はもともと身体に吸収されにくいため、効率よく摂取するためには、ジオスゲニンを抽出し加工したサプリメントでの摂取が最適と考えられます。

ジオスゲニンサプリを飲むメリット・デメリット

上記で挙げた食材を毎日摂取できればいいですが、実際はなかなか難しいものです。効果的にジオスゲニンを身体に取り入れるには、サプリがおすすめです。なぜサプリがいいのか?飲むメリットは以下になります。

サプリメントで摂取するメリット
  • 必要な1日分の摂取量を身体に摂れる
  • 薬と違い副作用の心配が少ない
  • 食欲がなくても補給することができる
  • 毎日続けることができる
  • 手軽に持ち運びができる

逆にサプリメントを摂取するデメリットは「即効性がない」ことです。薬ではないので最低でも3ヶ月くらいは続けないと実感は得られません。しかし、薬と違い副作用の心配がないので安心して実感することができるでしょう。

ジオスゲニンサプリメントの選び方・効果的な摂り方

濃度が高く品質の良いものを選択する

ジオスゲニンのサプリメントは、加工・製造方法によって含まれる栄養成分の量などに差がでるので、出来るだけ濃度が高いもの、栄養成分がより良い形で摂れるような品質の良いものを選ぶ必要があります。

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ジオスゲニンサプリは、さまざまな会社が販売しております。そこで当サイト独自のサプリメント購入基準を以下に定めました。

  • 信頼のおけるメーカー、企業が開発したもの(信頼のおけるとは、製造法や安全性が記載されていること)
  • 厚生労働省推奨のGMP認定工場にて製造されているもの
  • 有効成分、含有量がしっかり記載されているもの
  • 極端に安すぎないもの(ただし自社開発・製造・販売している会社は安くても問題ありません)
  • 販売実績があり評判が良いもの
  • 続けやすく実感しやすいもの
ジオスゲニン配合サプリ
ジオフェルンZ
約30日分 5,355円(税込)送料無料
1日で最大333㎎のやまいも抽出物を摂取することができるサプリメントになります。
ジオスゲニンをはじめ、赤ワインエキス、イチョウ葉エキス、亜鉛、ビタミンB、Dなどがたっぷり含まれています。
日本医師会も採用している世界最高水準のハイクオリティ認証を取得されています。
関連記事 「ジオフェルンZ」の詳細はこちら

ジオスゲニンの副作用はある?

副作用の心配はほとんどない

ジオスゲニンは「ホルモンのもと」となって似た作用はしますが、ホルモンとして直接働くわけではないので、ホルモン剤など医薬品のような副作用の心配もありません

サプリメントの注意書きに指示されている目安量を参考に、適量を摂取しましょう。食品や薬にアレルギーがある場合や、他の薬やサプリメントを併用する場合は、念のため医師に相談しましょう。

ジオスシンとは?

ジオスシンは、自然薯に似たヤマノイモ科ヤマノイモ属「カエデドコロ」の根茎に含まれている有毒成分になります。カエデドコロを食べると嘔吐や下痢などの症状が出ますので、山菜取りなどでは注意して採取してください。

おわりに

見た目も内面も、いつまでも若々しく元気に過ごしたいという方にはぴったりのジオスゲニンは、サプリメントで摂取するのが効果的です。

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