クリルオイルは認知症予防や脂肪肝に効果大|副作用やサプリを検証

認知症予防の栄養成分

クリルオイルとはどんな成分?

南極に生息する南極オキアミから抽出

クリルオイルとは、甲殻類の一種である体長6㎝ほどの「南極オキアミ」から抽出したオイル成分になります。オキアミの形態はエビにそっくりですが、動物プランクトンの一種で世界中の海に分布しています。

寿命は最大7年までで重さは最大2gまで成長します。なんと地球上で一番大きな生物シロナガスクジラの主食が、栄養成分がたっぷり含まれている南極海に生息する「南極オキアミ」というから驚きです。

タンパク質、脂質、アスタキサンチンなど豊富な含有成分

南極オキアミにはオメガ3系脂肪酸のDHA(ドコサヘキサエン酸)・EPA(エイコサペンタエン酸)を含むリン脂質、アスタキサンチン、タンパク質などの高度不飽和脂肪酸のほかビタミン、食物繊維などが豊富に含まれています。

魚油のDHA・EPAは酸化しやすいのに対して、クリルオイルは抗酸化物質のアスタキサンチンを含んでいるので、酸化しにくく、身体への消化吸収が優れているため、さまざまな健康効果が期待されています。

クリルオイルと魚油の違いとは?

水にすばやく溶け込む

クリルオイルのDHA・EPAは「「リン脂質結合型」であるため、水にすばやく溶け込み身体への吸収力が魚油と比べて非常に高いです。また魚を食べた後、魚油の場合、口が臭いことがありますが、クリルオイルは胃液と混ざり合うため魚の嫌なニオイがしないので口臭も気になりません。


出典:株式会社 白鳥ウェルファーマ

安全性が非常に高いオイル

クリルオイルは、広い海の中でも特に汚染が限りなく少ない「南極海」で漁獲されたクリーンな「南極オキアミ」から抽出されており、どんな魚から抽出されたわからない魚油と比べ、南極オキアミは微小な植物プランクトンを食べているため、不純物をほとんど含んでいません。

さらに食物連鎖が魚油と比べ圧倒的に少ないため、安全性が非常に高いキレイなオイルです。

クリルオイルの効果・効能

クリルオイルには、どのような効果・効能があるのか。研究や臨床結果などによるクリルオイルの科学的根拠(エビデンス)を見てみましょう。

認知症の改善・効果

脳萎縮や脳機能の低下で発症する認知症。クリルオイルは、特に「脳血管性認知症」の改善と効果が期待されています。

杏林大学 古賀教授の臨床実験
クリルオイルのDHA・EPAを摂取することで脳機能にどのような変化があるのかを杏林大学で脳の老化防止を研究されている古賀教授が臨床実験を行いました。
60~72歳までの健康な男性45名を「クリルオイル」「イワシオイル」「中鎖脂肪酸油」を摂取する3グループに分け、それぞれ 1 日 2g、約3ヶ月摂取してもらったところ、クリルオイルを摂取したグループだけ、より脳の血液量が増えて脳の活動が活性化し、脳機能の改善効果がみられました
クリルオイルの被験者の中には、脳の情報処理速度が20歳若返った人もおり、クリルオイルは健康な高齢者の脳の情報処理能力、認知能力を高める脂質成分であることが分かりました。
参考文献:Clin Interv Aging。2013; 8:1247-57。doi:10.2147 / CIA.S50349。Epub 2013 Sep 19

この実験で、EPAとDHAの量だけをみると、イワシオイルの方が豊富に含まれており、クリルオイルは少ないにも関わらず脳機能改善効果がみられ圧倒的に優れてることがわかりました。

古賀教授は、クリルオイルのDHA・EPAはリン脂質と結合しているため、脳に働きかけやすく、作用しやすいと述べています。

高脂血症やメタボリックの予防・改善

カナダ マギル大学の研究
高脂血症患者120名に約3ヶ月間、1日1~3gのクリルオイルを摂取してもらったところ、グルコース、総コレステロール、LDLコレステロール(悪玉)、トリグリセリド(中性脂肪)の値が低下し、HDLコレステロール(善玉)値は上昇しました。
参考文献:Altern Med Rev. 2004 Dec;9(4):420-8.

これにより、クリルオイルは高脂血症に効果があると実証されました。また、クリルオイルは魚油よりもLDLコレステロール値などの低下により有効であることもわかりました。

糖尿病や腎疾患の予防・改善

アメリカ プロビデンシー臨床研究
アメリカの臨床実験で、糖尿病の男女76名に4週間、1日2gのクリルオイルを摂取してもらった結果、血中のEPA・DHAを増加させ、収縮期血圧および血中尿素窒素を低下させたことが分かりました。
参考文献:Nutr Res. 2009 Sep;29(9):609-15. doi: 10.1016/j.nutres.2009.09.004.

抗酸化作用があるアスタキサンチンを含んでいるため、糖尿病やメタボリックシンドローム、動脈硬化などの生活習慣病予防の働きがあると言われています。

脂肪肝の改善・効果

日本水産株式会社の生活機能科学研究所では、アルコール性脂肪肝に及ぼす影響を調査されました。

日本水産株式会社の研究
実験では、高脂肪食とアルコールを負荷したラットにクリルオイルを4週間経口投与した結果、肝臓中のアルコール性脂肪肝(中性脂肪)が抑制され、既に蓄積されていたアルコール性脂肪肝も改善することができました。クリルオイルに含まれるたリン脂質結合型のオメガ3系脂肪酸であるEPA・DHAは体内吸収に優れているため、効果が有意に発揮されたと結論付けられました。
参考文献:http://www.jcam-net.jp/data/pdf/17022.pdf

月経前症候群と月経困難症状の改善または緩和

カナダ モントリオール大学の臨床実験
月経前症候群(PMS)と診断された70名に約3か月間、クリルオイルと魚油を摂取させたところ、魚油よりクリルオイルを摂取したグループは、鎮痛剤の量が減少して、月経困難症および月経前症候群の感情的な症状(情緒不安定など)や腰痛などを大幅に減らすことができました。
参考文献:Altern Med Rev. 2003 May;8(2):171-9.

これによって、クリルオイルに含まれるDHA・EPAとリン脂質が月経前症候群や月経困難症の症状緩和に効果的であると実証されました。

クリルオイルの摂取量と摂取方法

1日1000mgを目安に摂取する

厚生労働省の調べでは、オメガ3系脂肪酸の摂取目安量は1日あたり1,000mg以上と必要とされており、特に日本人はオメガ3系脂肪酸が足りていないため積極的に摂ることが好ましいです。

南極オキアミを食べる

クリルオイルを身体に取り入れるためには、南極オキアミを食べることで摂取することができます。

しかし、「釣り餌用の南極オキアミ」は売られていますが、「食用の南極オキアミ」はほぼ流通してないため、食べるのは難しいでしょう。

効率よく摂取するためには、南極オキアミから抽出し加工したサプリメントでの摂取が最適と考えられます。

クリルオイルサプリを飲むメリット・デメリット

上記で挙げた食材を毎日摂取できればいいですが、実際はなかなか難しいものです。効果的に南極オキアミのクリルオイルを身体に取り入れるには、サプリがおすすめです。なぜサプリがいいのか?飲むメリットは以下になります。

サプリメントで摂取するメリット
  • 必要な1日分の摂取量を身体に摂れる
  • 薬と違い副作用の心配が少ない
  • 食欲がなくても補給することができる
  • 毎日続けることができる
  • 手軽に持ち運びができる

逆にサプリメントを摂取するデメリットは「即効性がない」ことです。薬ではないので最低でも3ヶ月くらいは続けないと実感は得られません。しかし、薬と違い副作用の心配がないので安心して実感することができるでしょう。

クリルオイルサプリの選び方・ポイント

数多くの認知症対策サプリをネット通販などで購入することが可能ですが、その中から良質とされる認知症対策サプリを選ぶことは難しいかもしれません。
当サイトでは、独自の「6つのサプリ購入基準」を設け、国立健康・栄養研究所の資料を参考に、客観的なデータや根拠を判定してみました。

当サイト独自の6つのサプリ購入基準
販売・開発企業の信頼性
近年、さまざまな企業がサプリメント市場に参入しており、2017年の市場規模は1兆2000億円超とマーケットは年々拡大しその勢いが伺えます。
サプリメント市場は参入障壁が低く、たとえ個人であっても原料をOEMメーカー(他社ブランドの製品を製造する企業)に持ち込み製造、販売することも可能です。そのため、内容成分が明記されていない、製造元がわからない、根拠が乏しい、お問い合わせ窓口がないなど怪しいサプリメント会社があるのも事実です。
当サイトでは、消費者目線に立ち、
  • どんな会社なのか
  • 経営者はどんな人なのか
  • どんな理念を持って運営しているのか
  • 他にどんな商品を販売しているのか
などを調べて信頼できる販売・開発企業を選別し掲載しております。
さらにその会社のお客様窓口に電話をして真摯な態度で対応しているかなどもチェックしております。またネット購入での海外サプリメントは危険性(リスク)が大きいことから、日本国内企業の国産サプリメントのみに厳選してご紹介をしております。
製造管理基準の安全性
サプリメントを選ぶ上で大切なのが、製造工場と製造過程です。いくら良い成分が配合されていても粗悪な環境で製造され汚染されていては元も子もありません。
当サイトでは、厚生労働省推奨の公益財団法人「日本健康・栄養食品協会」が定める「健康補助食品GMP」の認定工場にて製造されているサプリメントをできる限り選び、掲載しております。
GMP(Good Manufacturing Practice)とは、適正製造規範の略になり、原料の格納→製造→製品出荷→までの一貫した工程を「安全に製造」されて、「一定の品質」が保持されるように決められた製造管理・品質管理基準のことです。
製造過程は、私たちから目に見えない部分だからこそ、徹底された品質管理のもと安全と安心が保証されているGMP認証取得工場で製造されたサプリメントを選ぶことが大切です。
サプリメントの原料品質
医薬品と違い、サプリメントは基本的に私たち消費者が自由に自己判断で購入することが可能です。しかし、サプリメントの中には品質に問題があるトランス脂肪酸を含む賦形剤(医薬品添加物)や人工甘味料、不純物が混入されているものもあります。
そのため、当サイトではサプリメントの中に危険性が高い添加物・不純物が入っていないか、原材料中の有効成分の純度と含有量がしっかり記載されているかなど厳しく評価しています。
飲みやすさ
同じ成分が入っているサプリメントでも販売・開発企業が違うと「大きさ」「形」「1日の摂取目安量」も違ってきて、飲みやすさに直結します。
  • 飲みやすい→続けやすい(粒・カプセルが小さい、量が少ない、ニオイがない)
  • 飲みづらい→続けづらい(粒・カプセルが大きい、量が多い、ニオイがある)
しかし、含有量の関係でどうしても量が多くなってしまったり、粒やカプセルが大きくなってしまう、天然成分のためニオイが出てしまうこともあるようです。また「1日6粒でも苦にならない方」もいれば、「1日1粒じゃないと続けられない方」など飲みやすさについては個人差がありますので、ご自身で続けられそうなものを選択しましょう。
価格のバランス
サプリメントの多くは、すぐに実感するものはあまりなく、3ヶ月以上続けて実感するものが多いです。
しかし、長期継続するとなると、気になるのが価格です。高いもの安いものそれぞれメリット・デメリットがありますので、極端に高すぎず安すぎないバランスの良いサプリメントを選択されることをおすすめします。
  高いサプリ 安いサプリ
メリット
  • 原材料に天然成分を使用している場合がある
  • GMP認定工場にて製造されている場合がある
  • バランスの良い配合比率
  • コストパフォーマンスが高い
  • 財布に優しい
デメリット
  • 必要のない成分まで配合されている場合がある
  • 広告宣伝費がかかっているため高い
  • ぼったくりの可能性がある
  • コストを抑えるために、化学合成成分や医薬品添加物が配合されている可能性がある
  • 有効成分の含有量が少ない
口コミ・評判の真偽性
当サイトでは、インターネットアンケートを行い、実際にサプリメントを飲んだ方々からの口コミ・評判を集めて掲載しております。
また大手通販サイトのアマゾン、楽天市場、ヤフーショッピング、@コスメなどの口コミ情報からも信憑性が高いものをピックアップし、調査対象にしています。
しかし、近年、通販サイトの中でもステマ(一般消費者に成りすまし自社商品の評価をつり上げる行為)が増えてきておりますので、「信頼できる販売・開発企業×販売実績×口コミ評判が良いもの」を掛け合わせて真偽性をチェックしています。

サプリメントを購入される前に
健康食品だけでなく食品は全ての人に危険性(リスク)や健康被害がゼロというわけではありません。
例えばザクロを食べてアレルギーが出た方はザクロのサプリは注意が必要ですし、病院からの薬を飲んでいる方はサプリを飲む前に主治医に相談してからの方が好ましいでしょう。そのため、しっかりと自分に合わない原材料が入っていないか確認してから購入されることをおすすめします。

クリルオイル配合サプリ
オメガ3クリルS
約30日分 4,536円(税込)送料無料
1日で最大1,005㎎のクリルオイルを摂取することができるサプリメントになります。
南極オキアミから抽出し青魚の由来DHAの約3倍の吸収率がある貴重なクリルオイルがたっぷり含まれています。
創業100年以上の白鳥製薬が開発され、製薬会社だからこその安心感があります。
関連記事 「オメガ3クリルS」の詳細はこちら

クリルオイルの副作用と飲む際の注意点

多量摂取は絶対にしないこと

自然由来の原料から抽出した成分のため、特に副作用の心配はありませんが、多量に摂取しても効果が上がるものではないので、食品やサプリメントの目安量を守って摂取してください。

クリルオイルは1日1g以上が摂取目安量になっておりますが、1日に2g3g摂りすぎると効果が出るどころか逆に副作用が出て非常に危険ですので注意しましょう。

アレルギーのある方は注意する

また、サプリメントの原料としてはクリルオイルを含む南極オキアミが使用されていますが、エビやカニなどの甲殻アレルギーのある方は購入前に原料等をよく確認しましょう。

薬やサプリを飲んでいる場合は、併用が可能かどうか、かかりつけ医に相談してからが安心です。

おわりに

近年、クリルオイルはアメリカやヨーロッパをはじめ世界的に注目されている成分です。脳血管性認知症、生活習慣病、月経前症候群の方に希望の栄養素であることは間違いないです。

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「あれ?」と思うことが増えて悩んでいませんか?
年を重ねるにつれ「うっかり」することが増えたら早めに対策することが大切です。
  • 物や知人の名前が出てこない
  • 何度も同じ話をする
  • 忘れ物やしまい忘れがある
  • 家族からの指摘が増えてきた
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こんな方に当サイトが厳選したおすすめのサプリメントがあります。ぜひ参考にしてください。
認知症対策サプリ一覧

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